Kas ir rituāls un kā uzlabot savu labsajūtu ar mazām darbībām?
- Laura Zīvarte
- 21. apr.
- Lasīts 3 min
SATURS:
Šajā steidzīgajā laikmetā, mēs, vismaz es, ik pa brīdīm attopamies ar domu “Vajadzētu nomierināties, nesteigties. Apstāties un ievilkt elpu”. Bet, šķiet, tikpat bieži tiek gaidītas lielas pārmaiņas, lai justos labāk – jaunu sākumu, vairāk laika, mazāk stresa. Taču patiesībā labsajūta sākas daudz vienkāršāk: ar mazām, atkārtotām darbībām, kuras veicam apzināti.
Kas ir rituāls?
Tas nav nekas sarežģīts vai mistisks. Rituāls ir brīdis, kurā apzināti atkārtojam kādu darbību – nevis automātiski, bet ar klātbūtni. Man tas vārds kādreiz sasitījās ar kaut ko maģisku, mistisku un kaut ko, ko dara tikai raganas. Bet patiesībā, mēs ar rituāliem saskaramies katru dienu.
Tie var būt:
rīta kafija klusumā
dažas dziļas ieelpas pirms dienas sākuma
vakara duša, kas palīdz “noslēgt” dienu
domu pierakstīšana, lai sakārtotu prātu
Atšķirība starp ieradumu un rituālu ir vienkārša: ieradums notiek automātiski, rituāls – apzināti.
Un tieši šī apzinātība ir tas, kas rada labsajūtu. Iespējams, ka tajā ir kaut kas maģisks. Bet te vairāk domāju par to kā tādu maģisku brīdi kopā ar sevi, savām domām.
Kāpēc rituāli ir tik svarīgi?
Mūsdienu ikdiena bieži ir ātra, pārpildīta un haotiska. Darbs. Mācības. Ģimene. Attiecību veidošana. Sociālie tīkli. Visa kā ir ļoti daudz un pārsātināti. Balstoties uz Hārvardas pētījumu, kur tika pētīta rituāla ietekme uz uzstāšanās trauksmi (no publiskās uzstāšanās līdz pat pirmā randiņa stresam), var lasīt, ka rituāli uzlabo sniegumu. Rituāli mazina trauksmi, pazemina paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un uzlabo sniegumu – ar nosacījumu, ka tiem ir simboliska nozīme.
Rituāli palīdz:
palēnināt tempu
samazināt stresu
atgūt fokusu
radīt stabilitātes sajūtu
Pat 5 minūtes, kas pavadītas apzināti, var būt pietiekamas, lai:
uzlabotu noskaņojumu
atjaunotu enerģiju
palīdzētu justies vairāk “šeit un tagad”
Mazie rituāli, kas patiešām strādā
Ja arī Tu gaidi īsto brīdi, kad norimt un baudīt momentu, tad atgādinu, ka Tev NAV jāmaina visa dzīve. Sāc ar vienu mazu brīdi.
Rīta rituāls enerģijai
nomazgā seju vai rokas ar aukstu ūdeni
dziļi ieelpo un izelpo 3 reizes
uzdod sev vienu jautājumu: kā es šodien gribu justies?
Citrus aromāti, piemēram, greipfrūts, palīdz pamodināt sajūtas un dot vieglu enerģijas impulsu.
Dienas vidus, kad gribas no jauna pamosties
uz 2–5 minūtēm apstājies
aizver acis vai paskaties ārā pa logu
izstaipies, izkusties
Tas palīdz pārslēgties un nepārdegt. Ļoti svarīgi mūsu aizņemtajos darbos!
Vakara rituāls mieram
silta duša vai sejas procedūra mājās
mierīga vide (mazāk gaismas, mazāk trokšņu)
domu pierakstīšana vai vienkārši klusums
Šis ir brīdis, kad ķermenim un prātam tiek dots signāls: diena ir beigusies. Ideāli, ja izmantojam šo laiku, lai atslēgtos no telefona. Ļoti daudz ir redzēts ieteikums šo vakara laiku izmantot kvalitatīvam laikam ar ģimeni - aprunāties par dienu un dalīties piedzīvotajā. Vēl ir redzēts ieteikums pilnībā atslēgt interntu un visas ierīces. Domāju, ka labs ieteikums.
Kā izveidot savu rituālu?
Nav “pareizā” veida. Svarīgākais – lai tas strādā Tev.
Pamēģini:
Izvēlies vienu dienas brīdi
Pievieno vienu apzinātu darbību
Iesaisti sajūtas (smarža, pieskāriens, apkārtējā vide)
Atkārto regulāri
Piemēram, katru vakaru apsēsties, iedegt sveci un pierakstīt dienas notikumus dienasgrāmatā. Svece - iedod miera sajūtu, vismaz man.
Rituāli - veids, kā parūpēties par sevi
Rituāli nav par disciplīnu vai perfekciju. Tie ir par attiecībām ar sevi. It īpaši šajā laikā, kad mēs strādājam tik daudz; iegrimstam citu cilvēku stāstos un komentāros; skrienam un darām visu, jo mēs esam “tik vareni”.
Tas ir par apstāšanos, pamanīšanu un kaut kā laba izdarīšanu sev.
Atceries par sevi
Mums ir jāiemācās mīlēt un parūpēties par sevi, lai spējam mīlēt savus apkārtējos. Veidot iekšējo mieru, kad pasaulē ir tik daudz trokšņa, rituāli ir tie, kas palīdz atgriezties pie vienkāršā. Un bieži vien tas sākas ar pavisam mazu lietu.
Komentāri