Kā atgriezt mieru ikdienā, kad pēc vasaras viss atkal sākas?

Vasarā dienas šķiet garākas. Ir vairāk spontānu vakaru, vairāk laika ārā, mazāk pulksteņa un reizēm arī mazāk plānu. Bet tad pienāk septembris – un pēkšņi (!) viss atkal sāk kustēties ātrāk.

Tu ieskaties kalendārā un kaut kā visa nedēļa jau ir pārpildīta.

Darbs. Skola. Bērnudārzs. Pulciņi. Tikšanās. Termiņi. Saraksti.

Pat tad, ja rudens sākums ir gaidīts (es esmu no tām, kas gaida rudeni), pāreja no vasaras brīvākā ritma uz strukturētāku ikdienu var būt nogurdinoša. Un tieši šajā laikā īpaši viegli rodas sajūta, ka diena sākas, pirms esam paspējuši tai sagatavoties.

Taču mieram nav nepieciešama pilnīgi brīva diena.

Dažreiz pietiek ar dažām apzinātām minūtēm.

Miers ne vienmēr nozīmē klusumu

Mēs bieži iedomājamies mieru kā ideālu situāciju – klusu māju, brīvu vakaru, sakārtotu māju un darbu sarakstu un nevienu, kurš kaut ko no mums gribētu.

Realitātē tādas dienas ir retums.

Tāpēc mieru ir vērts meklēt nevis tikai brīžos, kad viss beidzot ir izdarīts, bet arī pašā ikdienas vidū.

🌿Miers var būt piecas minūtes no rīta, pirms atver telefonu.

🌿Silta duša vakarā.

🌿Tējas krūze, kuru izdzer apsēžoties, nevis skrienot pa māju.

🌿Dažas dziļākas ieelpas pie atvērta loga.

🌿Vai vienkārši brīdis, kurā neko nevajag sasniegt.

Tieši šādi mazi mirkļi var kļūt par mūsu ikdienas pieturas punktiem.

Nevis vēl viens pienākums, bet rituāls

Ar septembri sākas jauna sezona. Jauns mācību gads. Un, ļoti pamatoti, sākoties kaut kam jaunam mēs arī vēlamies sākt kaut ko jaunu. To sauc par “jaunā sākuma efektu” (fresh start effect) – sākoties jaunam laika posmam, piemēram, jaunam gadam, nedēļai, sezonai vai pēc dzimšanas dienas, cilvēki psiholoģiski vieglāk nošķir sevi no iepriekšējiem ieradumiem un izjūt lielāku motivāciju kaut ko mainīt. Šādi simboliski atskaites punkti rada sajūtu “tagad sākas no jauna”, kas īslaicīgi palielina pārliecību par savām spējām un vēlmi rīkoties.

Celties agrāk. Sportot. Meditēt. Rakstīt dienasgrāmatu. Dzert vairāk ūdens. Sakārtot māju. Gatavot veselīgāk.

Un pēkšņi arī rūpes par sevi kļūst par vēl vienu darāmo darbu sarakstu.

Tāpēc Works From Soul patīk doma par rituālu, nevis perfekti izveidotu rutīnu.

Ieradums bieži notiek automātiski.

Rituāls – apzināti.

Tas var būt pavisam vienkāršs. Svarīgākais nav tas, cik ilgi tas ilgst, bet gan tas, ka uz mirkli mēs patiešām esam klātesoši.

Izvēlies vienu mierīgu dienas sākumu

Nav jāmaina viss rīts.

Izvēlies vienu mazu lietu.

Piemēram, pirmās piecas minūtes pēc pamošanās neatvērt telefonu. Atvērt logu. Izdzert glāzi ūdens. Pagatavot tēju vai kafiju un uz mirkli apsēsties.

Var izmantot arī smaržu kā signālu sev – diena sākas.

Citrusaugļu vai citronzāles aromāts var būt patīkama daļa no rīta rituāla, savukārt pats rituāls var būt tik vienkāršs kā duša, kurā nesteidzies uz nākamo uzdevumu, bet uz brīdi pievērs uzmanību siltajam ūdenim, aromātam un sajūtām.

Arī parasta mazgāšanās var kļūt par brīdi sev.

Izveido pāreju starp darbu un mājām

Viena no sarežģītākajām mūsdienu ikdienas daļām ir tā, ka robežas starp dažādām lomām kļūst ļoti plānas.

Darbs beidzas, bet galvā tas turpinās.

Bērni pārnāk mājās, sākas vakara darbi, jāgatavo ēdiens, jāsakārto māja – un nav bijis pat viena mirkļa, kurā pārslēgties.

Pamēģini izveidot nelielu pārejas rituālu.

Tam nav jābūt garam.

🌿Kad darba diena beigusies, aizver datoru un uz dažām minūtēm izej ārā.

🌿Pārģērbies mājas drēbēs.

🌿Nomazgā rokas un seju.

🌿Iededz sveci.

🌿Pagatavo sev tēju.

🌿Vai vienkārši apsēdies uz piecām minūtēm bez ekrāna.

Šāds mazs signāls palīdz sev pateikt: viena dienas daļa ir beigusies. Tagad sākas nākamā.

Atgriez uzmanību sajūtām

Kad galvā vienlaikus dzīvo pārāk daudz domu, ļoti vienkāršs veids, kā atgriezties tagadnē, ir pievērst uzmanību tam, ko jūt ķermenis. Psiholoģijā to sauc par 3-3-3 likumu vai 5-4-3-2-1 metodi.

Pamatā Tu nosauc 3 lietas, ko redzi, 3 skaņas ko sadzirdi un izkustini 3 ķermeņa daļas. Jeb nosauc 5 lietas, ko redzi, 4 - kurām vari pieskaries, 3 skaņas, ko sadzirdi, 2 aromātus, ko sajūti un saproti 1 garšu, ko vari sagaršot. Sazemēšanās. Būt atkal sevī.

• Ko Tu šobrīd dzirdi?

• Ko redzi?

• Kā smaržo telpa?

• Vai rokās ir silta tējas krūze?

• Kāda ir vilnas, dvieļa vai segas tekstūra?

• Kā jūtas pēdas uz grīdas?

Tieši tāpēc ikdienas rituālos tik nozīmīgas var būt šķietami ļoti vienkāršas lietas – aromāts, silts ūdens, dabīga tekstūra, sveces gaisma.

Tās palīdz uz brīdi izkāpt no domu plūsmas un atgriezties pie sajūtām.

Pie šī brīža.

Vakaram nav jābūt produktīvam

Rudenī, tāpat kā pavasarī, vai jebkurā citā jaunā posmā, bieži sākas vēlme visu sakārtot.

Māju. Skapi. Darbu. Plānus.

Bet ne katram vakaram jābūt produktīvam. Dažreiz labs vakara rituāls ir tieši pretējais – apzināti pārstāt darīt.

🌿Silta duša.

🌿Sejas kopšana.

🌿Svece.

🌿Dažas rindas dienasgrāmatā.

🌿Tēja.

🌿Grāmata.

🌿Klusāka mūzika.

🌿Vai vienkārši sega un desmit minūtes bez telefona.

Nav nepieciešams izveidot sarežģītu vakara rutīnu ar desmit soļiem. Izvēlies vienu lietu, kuru vari atkārtot pietiekami bieži, lai tā kļūtu par pazīstamu signālu: šodienai pietiek.

Izveido savu mazo miera vietu

Arī mājās var būt vieta, kas atgādina apstāties.

Tam nav nepieciešama īpaša meditācijas telpa.

Tas var būt krēsls pie loga. Mazs galdiņš guļamistabā. Vannasistabas plaukts. Virtuves stūris.

Novieto tur dažas lietas, kas Tev asociējas ar labsajūtu – sveci, tēju, pierakstu kladi, mīļāko krūzi vai aromātu.

Ne jau tāpēc, lai radītu perfektu interjeru.

Bet lai ikdienā būtu mazi vizuāli atgādinājumi: Tu drīksti uz mirkli apstāties.

Sāc ar vienu lietu

Kad pēc vasaras viss atkal sākas, nav nepieciešams pilnībā pārveidot savu ikdienu.

Patiesībā vieglāk ir sākt ar vienu mazu rituālu.

🌿No rīta: piecas minūtes bez telefona.

🌿Dienas vidū: tējas pauze, kurā nedari neko citu.

🌿Pēc darba: īsa pastaiga vai pārģērbšanās mājas drēbēs.

🌿Vakarā: silta duša, svece vai dažas rindas pierakstu kladē.

Izvēlies vienu.

Atkārto.

Un ļauj tam kļūt par nelielu pieturas punktu dienā.

Jo miers ne vienmēr sākas tad, kad dzīvē beidzot viss ir sakārtots.

Dažreiz tas sākas daudz vienkāršāk.

Ar siltu ūdeni.

Ar pazīstamu aromātu.

Ar klusām piecām minūtēm.

Ar brīdi sev.

🌿Miers sākas ar brīdi sev.